Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


proliferomania.ro  Pagina principală / Articole /
SEMIGENUFLEXIUNI
Semigenuflexiuni
cvadriceps, fesier mare, fesier mijlociu, adductori, erectori spinali

-    Semigenuflexiunile se numara printre cele mai importante exercitii, deoarece implica mare parte din musculatura corpului
-    Puneti o haltera pe suportul pentru semigenuflexiuni si pozitionati-va sub ea astfel incat bara sa fie asezata pe muschil trapez
-    Departati picioarele la latimea umerilor, apucati bara cu o priza larga in pronatie, ridicati greutatea si faceti un pas inainte.
-    Daca simtiti nevoia, puteti pune sub calcaie un prag de cativa centimetri inaltime, pentru echilibrare
-    Este foarte important ca pe tot timpul executiei sa mentineti spatele drept, pentru a evita accidentarile in zona lombara, privirea inainte si sa nu balansati trunchiul inainte sau in lateral
-    Inspirati profund, apoi blocati respiratia si coborati lent trunchiul prin flexia genunchilor pana cand fesele ajung putin sub planul genunchilor
-    Nu coborati pana jos
-    Coapsele vor fi aproximativ paralele cu solul
-    Din acest punct reveniti la pozitia initiala extinzand membrele inferioare si expirand spre finalul miscarii
-    Principalul dezanvantaj al semigenuflexiunilor este riscul unor accidentari la nivelul coloanei lombare
-    Pentru a evita este foarte important sa mentineti permanent o pozitie corecta a spatelui, iar daca lucrati cu greutati mari sa purtati o centura lata si sa fiti asistat de un partener de antrenament
-    Exista si posibilitatea sa lucrati la aparat Smith, un aparat care ofera un control mai bun al miscarii(dar si o limitare)
-    Pentru o dezvoltare cat mai completa a muschilor coapselor, puteti varia pozitia picioarelor
-    Astfel, daca tineti calcaiele apropiate si genunchi departati, vor fi solicitati cu precadere vastul extern si adductorii, iar daca genunchii vor fi orientate spre interior si calcaiele departate, stresul va directiona  catre vastul intern si dreptul femoral.
-    Pozitia clasica cu talpile paralele si picioarele usor departate actioneaza asupra dreptului femural si fesierului mare.
-    O alta varianta de semigenuflexiunilor presupune pozitionarea halterei in fata, pe deltoizi si piept
-    Bara se tine cu bratele incrucisate  si coatele orientate spre inainte
-    Avantajul acestei variante este faptul ca vertebrele lombare nu mai sunt atat de solicitate ca in cazul genuflexiunilor clasice
-    Este important sa nu va aplecati trunchiul inainte si sa mentineti spatele  foarte drept
-    La aceasta varianta de semigenuflexiuni accentual principal se pune pe cvadriceps
  
Informaţii


Articole ProLife


Linkuri

Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri