Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


proliferomania.ro  Pagina principală / Articole / Regimuri
REGIMUL 3 - REGIMUL MEDITERANEAN
Populatiile mediteraniene sunt caracterizate  de o scazuta rata a mortalitatii cauzate de bolile cardiovasculare. De aceea, specialistii s-au gandit sa transpuna obisnuintele alimentare ale acestora in regimuri destinate celor cu o alimentatie mai putin echilibrata. Respectand raportul adecvat intre nutrienti( proteine/ glucide/ lipide) si limitand aportul caloric global, s-a conceput un regim care imbina slabirea cu sanatatea.

Principii

In anii 1960, un specialist American pe nume Ancel Keys a efectuat un studiu comparativ al obisnuintelor alimentare in sapte tari de pe trei continente (Finlanda, Statele Unite ala Americii, Olanda, Italia, Iugoslavia, Grecia si Japonia). El a ajuns la concluzia ca  Grecia, si indeosebi Creta, prezenta cea mai scazuta rata la nivelul mondial a mortalitatii cauzate de afectiuni coronariene si de tulburari adiacente
La sfarsitul anilor 1980, cercetatorul francez Serge Renaud a transpus obisnuintele alimentare ale cretanilor in Franta, la Lyon, pe o perioada de cinci ani.Astfel a ajuns la concluzia ca longevitatea locuitorilor Cretei se datora modului lor de viata.
Regimul mediteranian a fost apoi prescris pacientilor cu un accident cardiovascular in antecedente, pentru a preintampina recidiva. De cativa ani, acest regim s-a raspandit, constatandu-se ca ofera longeviate, sanatate si totodata suplete.
Ce promite:

·    Previne bolile cardiovasculare
·    O mai buna rezistenta la imbolnaviri
·    Mentinerea greutatii corporale

Cum actioneaza?

Uleiul de masline constituie unul dintre stalpii de baza ai dietei mediteraniene. Este bogat in acizi grasi mono-nesaturati, substante care diminueaza nivelul colesterolului „rau“, fara a-l afecta pe cel „bun“.
Fiind hipocaloric in mod natural, regimul meditenanian permite o slabire armonioasa si asigura mentinerea greutatii ideale.

Punctele sale tari:

·    Regimul mediteranian este savuros: ne putem delecta cu adevarat, mancand  sanatos.Toate ideile preconcepute, de pilda cea despre eliminarea totala a lipidelor din cadrul unui regim de slabire, devin absurde,; este suficient sa selectionam grasimile ingerate: foarte putine lipide saturate, putine lipide poli-nesaturate (pe care organismul nu le poate sintetiza) si multe lipide mono-nesaturate.
·    Nu cantarim nimic:acest program constituie mai degraba un stil de viata decat un regim
·    Alimentatia mediteraniana contine numeroase alimente bogate in substante cu rol in prevenirea imbatranirii(rosii bogate in licopen, struguri si vin bogate in polifenoli, ulei de masline bogat in vitamina E, legume si frunze verzi bogate in luteina etc.).Pe langa faptul ca slabim repede, traim mai bine si ne mentinem in forma.
·    Continutul sau bogat in fibre alimentare previne constipatia (si toate maladiile provocate de o alimentatie saraca in fibre).

Punctele sale slabe

·    Programul este dificil de urmat atunci cand mancam in oras (cantina, bufet, restaurant) .Chiar si in aceste conditii, “catastrofele” alimentare pot fi evitate mancand putine grasimi saturate (carne grasa,produse de patiserie) si punand accentul pe fructe si legume.
·    Continutul mare de lipide ne indeamna sa nu-l recomandam persoanelor care au un exces mare de greutate pe care trebuie sa-l piarda. O data inceputa slabirea, aceste personae isi pot pastra greutatea atinsa (si sanatatea) sau pot continua sa slabeasca urmand regimul mediteranian.

Programul
      Regimul mediteranian nu este catusi de putin rigid, structurandu-se pe patru mari principii:
·    Consumul de acizi grasi nesaturati;
·    Consumul redus de produse de origine animala;
·    Consumul ridicat de legume, fructe si cereale;
·    Consum moderat de vin rosu de buna calitate;
·    Ratie calorica zilnica rezonabila;
·    Activitate fizica regulate

Exemplu de meniu
·    Sos tartar de rosii cu busuioc
·    Naut cu coriandru
·    O bucatica de branza de oaie
·    Para cu scortisoara

Sau:
·    O portie de tarta din foietaj cu ansoa si ardei gras
·    Penne cu rosii si spanac
·    Salata de fructe cu nectar de mango

Regimul cretan:

Cretanii sunt cei mai longevivi oameni de pe planeta.Pe langa faptul ca urmeaza in mod firesc dieta mediteraniana, adauga in alimentatie anumite produse, precum iarba-grasa (Portulaca Oleracea- o planta care creste in stare salbatica in zonele mediteraneene) si melcii, bogati in acizi grasi mono-nesaturati, care contribuie la mentinerea unei bune stari de sanatate.

Uleiul de masline
Pentru a beneficia de toate calitatile cu care este creditat, uleiul de masline trebuie sa respecte anumite criterii riguroase.Atentie cand cititi etichetele!
·    Uleiul de masline extravirgin, obtinut din masline provenite din culture biologice: fructele sunt spalate si apoi strivite cu piatra de moara. In timpul acestei operatiuni sunt mentinute la o temperature cuprinsa intre 16 si 28 grade C.
·    Uleiul de masline virgin pur are acelasi procedeu de obtinere. Deosebirea rezida in modul de cultivare a fructelor. Indice organoleptic egal sau mai mare de 6,5/10. Cantitate de acid oleic, exprimata in aciditate libera, sub 1%.
·    Uleiul de masline virgin: indice organoleptic egal sau mai mare de 5,5/10. Aciditate libera sub 2%.
·    Ulei de masline pur: este fabricat din ulei de masline virgin amestecat cu ulei de masline rafinat.are calitati nutritive mediocre.
·    Uleiul de pasta de masline este fabricat din ceea ce ramane dupa prima presare la rece. Savoarea  si propietatile sale protectoare sunt mult inferioare.

*Sursa: “Vreau sa slabesc ...si sa nu ma mai ingras!“, Claire Pinson
  
Informaţii


Articole ProLife


Linkuri

Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri