Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


proliferomania.ro  Pagina principală / Articole / Regimuri
REGIMUL 6 - REGIMUL SCARSDALE
Elaborat de dr. Herman Tarnower, un cardiolog American, programul Scarsdale a aparut spre sfarsitul anilor 1970.

Principii

Programul Scarsdale este un regim cu “cheia in mana”, structurat pe 2 saptamani de meniu hipocaloric. Nimic nu este lasat la voia intamplarii: fiecare masa este “calibrata” dinainte. Pentru a atinge greutatea dorita, nimic nu trebuie adaugat, nimc nu trebuie omis.

Ce promite

Pierderea a 8 kg in 14 zile, fara a le recastiga.

Cum actioneaza?

Regimul Scarsdale este in primul rand un regim hipocaloric (intre 800 si 1000 calorii zilnic)
Conform autorului sau, slabirea este facilitata de combinarea abila a alimentelor.Productia de corpi cetonici are si ea, se pare, un rol in fenomenul de scadere in greutate.

Punctele sale tari

·    Nu exista riscul de a gresi:totul este stabilit dinainte; nu trebuie decat sa respecti programul
·    Regimul este structurat pe o perioada scurta: riscul de a va plictisi sau de a “calca pe de laturi” este deci mic

Punctele sale slabe
·    Aport caloric redus
·    Nu va ofera posibilitatea de a alege
·    Aport prea mic de acizi grasi esentiali
·    Aport prea mic de calciu
·    Aport proteic insuficient
·    Consum excesiv de ceai sau de cafea (indeosebi dupa cina)
·    O pierdere in greutate de obicei inferioara celei promise.

Programul*
Faza de atac:
Micul dejun, valabil pentru fiecare dimineata in perioada curei:
·    ½ grepfruit (sau fruct de sezon)
·    O felie de paine cu continut proteic ridicat, prajita, fara garniture
·    Cafea sau ceai fara zahar, smantana sau lapte

Prima saptamana
Luni
Pranz:
·    Carne rece la alegere, variata (carne slaba:pui, curcan, vita slaba,limba etc.)
·    Rosii maruntite, la cratita
·    Cafea sau ceai sau racoritoare dietetica

Cina:
·    Peste sau fructe de mare
·    Salata combinata:legume sau verdeturi dupa pofta inimii
·    O felie de paine cu continut proteic ridicat, prajita
·    Grepfruit (sau fruct de sezon)
·    Cafea sau ceai

Marti
Pranz:
·    Salata de fructe combinate
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Biftec fript (bine)
·    Rosii, laptuci, telina, masline,varza de Bruxelles sau castravete
·    Cafea sau ceai

Miercuri
Pranz:
·    Salata de ton sau de somon(nu puneti ulei), asezonata cu otet sau lamaie
·    Grepfruit sau pepene galben sau alt fruct de sezon
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Friptura de miel (dupa ce ati indepartat orice urma vizibila de grasime)
·    Salata de laptuci, rosii, castravete, telina
·    Cafea sau ceai

Joi
Pranz:
·    Doua oua gatite dupa dorinta, dar fara grasime
·    Branza proaspata
·    Dovlecei sau fasole verde subtire sau rosii maruntite, la cratita
·    O felie de paine cu continut proteinc ridicat,prajita
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Pui fript pe gratar sau la rotisor, bine patruns (dupa ce ati indepatrat orice urma vizibila de grasime si de piele)
·    Spanac din abundenta, ardei gras, fasole verde subtire
·    Cafea sau ceai

Vineri
Pranz:
·    Branza
·    Spanac din abundenta
·    O felie de paine cu continut proteic ridicat, prajita
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Peste sau fructe de mare
·    Salata combinata, la discretie,din legume proaspete la alegere si – daca va place combinatia-legume fierte, racite si taiate cubulete
·    O felie de paine cu continut proteic ridicat, prajita
·    Cafea sau ceai

Sambata
Pranz:
·    Salata de fructe la discretie
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Pui sau curcan fript
·    Salata de laptuci si rosii
·    Grepfruit sau fructe de sezon
·    Cafea sau ceai

Duminica
Pranz:
·    Pui sau curcan rece sau cald
·    Rosii, morcovi, varza gatite, broccoli sau conopida
·    Grepfruit sau fruct de sezon
·    Cafea sau ceai

Cina:
·    Biftec la gratar, bine patruns, dupa ce ati indepartat orice urma de grasime
·    Salata de laptuci, castravete, telina, rosii
·    Varza de Bruxelless
·    Cafea sau ceai

Saptamana a doua:
Reluati meniurile din prima saptamana.

Faza de stabilizare:
·    Nu mai mult de doua felii de paine pe zi
·    Fara zahar
·    Fara cartofi, paste sau alimente pe baza de gris
·    Fara lactate bogate in grasimi
·    Fara produse de patiserie si deserturi (cu exceptia celor pe baza de gelatina, fara zahar si a fructelor)
·    Consumul de alcool redus
·    Fara grasimi
·    Fara mezeluri

*the complete Scarsdale medical diet, Bantam Books Inc. , 1978

Sfatul nostru
Regimul este deficitar, dar nu periculos, dat fiind ca trebuie urmat pentru o perioada scurta. Este eficient (fiind hipocaloric); poate fi suportat, cu cateva mici modificari, cum ar  fi inlocuirea pranzurilor de marti si sambata (salata de fructe) cu o masa bogata in proteine:200 g de peste sau carne slaba si o portie de legume verzi. De asemenea, trebuie sa ingerati acizi grasi esentiali, adaugand, de pilda, in salata o lingura de ulei de masline sau de floarea soarelui. Nu va temeti,regimul nu-si va pierde eficacitatea!

*Sursa: “Vreau sa slabesc ...si sa nu ma mai ingras!“, Claire Pinson
  
Informaţii


Articole ProLife


Linkuri

Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri