Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


proliferomania.ro  Pagina principală / Articole / Regimuri
REGIMUL 7 - REGIMUL SUSAN POWTER
Autoarea a doua carti de success, “Regimurile: sa renuntam la ineptii!”  si “Fi in forma mancand”, Susan Powter este o fosta obeza care a pus la punct o metoda proprie de slabire si de mentinere a siluetei, mancand sanatos.

Principii
      Regimul Susan Powter este sarac in lipide, indeosebi in lipide saturate, considerate cauza principala a bolilor cardiovasculare. Programul ei se situeaza la polul opus fata de regimul Atkins, fiind de asemenea departe de regimul Montignac, ambele bogate in grasimi.
      Prin urmare, carnea, pestele gras si branzeturile trebuie consumate cu moderatie.
      In paralel, putem manca multe zaharuri cu indice glicemic scazut si fibre: cereale integrale, leguminoase, legume verzi etc.
      Activiyayea fizica este deopotriva la ordinea zilei, pentru a accelera eliminarea tesutului adipos si a mari masa corporala slaba.
      Practicarea unui sport ne ajuta totodata sa ne simtim mai bine, mai vigurosi si mai… musculosi.

Prajitura ingerilor
Pentru 12 porti:
·    160 de g de faina
·    50 g cacao
·    280 g zahar
·    3 oua+ 6 albusuri mari
·    ½ lingurita de bicarbonate de sodium
·    1 lingurita de praf de vanilie
·    ½ lingurita de pudra de migdale.

      Incalziti cuptorul la 190  grade C. Amestecati intr-un vas faina, cacaoa si 60g de zahar, apoi lasati vasul deoparte.
      Bateti albusurile spuma. Cand incep sa se lege, adaugati bicarbonatul si continuati sa bateti pana ce se intaresc. Lasati deoparte
      Bateti cele trei oua intregi cu restul de zahar, adaugand praful de vanilie si pudra de migdale.Incorporati usor acest amestec in spuma de albusuri.
      Amestecand usor, incorporati in compozitia de mai sus amestecul de faina, cacao si zahar
      Puneti totul intr-o forma de sarlota de 25 cm si coaceti timp de 45-50 de minute.Lasati sa se raceasca intorcand forma cu susul in jos.Pentru a scoate prajitura din forma, desprindeti-o de pe peretii acestuia cu ajutorul unui cutit.

Cum actioneaza?
      Regimul Susan Powter este in primul rand un regim hipocaloric.De fapt, stiind deja ca un gram de lipide furnizeaza noa calorii, nu trebuie sa fim dieteticieni pentru a ne da seama ca, reducand la minim ratia zilnica de grasimi, ingeram mult mai putine calorii.
     Consumul de fibre alimentare ne ajuta sa suportam senzatia de foame si sa eliminam potentialele calorii in fecale.
      In plus, aportul considerabil de glucide al regimului Powter permite evitarea oboselii musculare.

Punctele sale tari
·    Asa cum am vazut, acest regim evita consumul excesiv de grasimi saturate, cauzatoate de boli cardiovasculare
·    Alimentele naturale sunt privilegiate in raport cu cele patru preparate- mancaruri gatite sau congelate, adesea bogate in lipide si in aditivi, dar sarace in vitamine si minerale.
·    Persoanele care lucreaza acest regim isi pot compune ele insele meniul,tinand cont de propriile lor gusturi si fiind astfel responsabilizate.
·    Limitarile impuse sunt minime:este suficient sa reduceti sau chiar sa eliminate lipidele.

Punctele sale slabe
·    Acest program nu include o cantitate suficienta de peste- aliment a carui importanta in prevenirea bolilor cardiovasculare este deja cunoscuta. Pestele este bogat in “grasimi bune” (da, exista si asa ceva).
·    Poate aparea o carenta de acizi grasi esentiali: uleiul de masline si cel de floarea soarelui contine acesti acizi, pe care organismul nu-i poate sintetiza; de aceea, alimentatia zilnica trebuie sa contina putin ulei.
·    Apare riscul unui deficit de fier
·    De asemenea, risc de deficit al aminoacizilor esentiali, ca urmare a aportului redus de proteine animale. De aceea, trebuie sa jonglati cu combinatiile de legume+ cereale intergale, pentru a beneficia de relatia zilnica necesara de lizina si metionina.

Programul
      Consta intr-o alimentatie al carei continut in lipide nu depaseste 20% zilnic (procentul recomandat de grasimi). Dar Susan Powter afirma ca acest procent poate scadea la 15 sau chiar la 10%!
       Iata un exemplu de meniu cu 20% grasimi* :
Micul dejun:
·    Omleta din albuse cu ardei gras
·    O briosa + o lingurita de dulceata de capsuni
·    Cafea neagra

In cursul diminetii:
·    Un mar

Pranz:
·    Sandvis cu ton (ton nature = maioneza = paine integrala)
·    Muraturi cu marar
·    30 g de fulgi de porumb degresati

Gustare
·    Inghetata de iaurt cu  vanilie (225 g)

Cina:
·    Frigarui de crevete (crevete, ardei gras, ceapa, sos barbecue)
·    Un strulete de porumb  la gratar
·    Prajitura ingerilor
·    ½ ceasca de capsuni

   Pentru a reduce ratia lipidica la 15%, Powter recomanda inlocuirea maionezei din sadvisul de la pranz cu un amestec de curry si maioneza degresata.
   *Program extras din cartea la forme en mangeant ,de Susan Powter, editions Michel Lafon.

Sfatul nostru
Chiar daca are dreptate cand afirma ca alimentatia noastra contine mult prea multe lipide, Susan Powter are tendinta de a reduce excesiv in acest regim.Pentru ca acest program sa fie perfect, trebuie sa mancatimai mult peste (chiar si gras…) si mai multa carne slaba, pentru un aport corespunzator de lipide (bune), proteine si fier.

*Sursa: “Vreau sa slabesc ...si sa nu ma mai ingras!“, Claire Pinson
  
Informaţii


Articole ProLife


Linkuri

Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri