Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


CLISEU DE ANTRENAMENT CICLIC PENTRU CULTURISTII INCEPATORI

Mai mult nu înseamnă mai bine, dar acest lucru este ignorat cu bună ştiinţă de către culturiştii începători, care doresc să facă în timp scurt adevărate “minuni”.

 

Un program coerent de antrenament se poate derula numai pe baza unei planificări juste, care să cuprindă toate segmentele corpului, toate grupele musculare. Este aproape imposibil ca zilnic să antrenăm întreg corpul şi în acelaşi timp este contraproductiv.

 

La baza întocmirii unui ciclu de programe stau prea multe principii şi reguli care nu fac obiectul prezentului articol, aşa că ne vom mulţumi doar prin a vă preznta un singur model de programe şi ulterior să descriem succint exerciţiile care se efectuează în cadrul programului, eventual şi câteva detalii tehnice în ceea ce priveşte efectuarea exerciţiilor.

 

Deci, iată programul săptămânal:

ZIUA

SEGMENT AL CORPULUI/GRUPA MUSCULARĂ

LUNI

Picioare

MARŢI

Piept

MIERCURI

Spate

JOI

Umeri

VINERI

Repaus

SÂMBĂTĂ

Braţe

DUMINICĂ

Repaus

 

Luni, se reia programul. Acest program se efectuează circa 4 luni de zile.

PICIOARE:

- gambe - ridicări pe vârfuri din stând 3 serii x 20 repetări;

- muşchii coapselor şi bicepşii femurali:

- genuflexiuni cu bara pe ceafă: 3 serii x 5 repetări

- împins la presa picioarelor 3 serii x 8 repetări:

- extensii ale gambelor la aparat 3 serii x 8 repetări:

- fandări către în faţă: 3 serii x 8 repetări:

- flexii femurali la aparat: 3 serii x 8 repetări;

- îndreptări cu genunchii drepţi: 2 - 3 serii x 8 repetări.

 

PIEPT:

- împins de pe banca înclinată 3 serii x 8 repetări;

- fluturări ale braţelor cu gantera: 3 serii x 8 repetări; 

- extensia braţelor din culcat cu gantera, pe deasupra capului - pullover 3 serii x 12 repetări;

SPATE: 

- îndreptări 3 serii x 8 repetări; 

- ramat din aplecat 3 serii x 8 repetări;

- hiperextensii 3 serii x 8 repetări;

UMERI:

- împins cu bara 3 serii x 8 repetări;

- fluturări ale braţelor din aplecat: 5 serii x 12 repetări;

- ridicări de umeri (ex. pentru trapez) 4 serii x 12 repetări;

- fluturări laterale 4 serii x 12 repetări.

BRAŢE:

- flexii cu gantere: 3 serii x 8 repetări;

- flexii la banca Scott: 3 serii x 8 repetări;

- extensii cu gantera deasupra capului: 3 serii x 8 repetări;

- extensii din culcat cu bara: 3 serii x 8 repetări;

- extensii la scripete: 3 serii x 8 repetări;

 

NU am pomenit, în cadrul ciclului săptămânal de antrenamente de exerciţiile destinate muşchilor abdominali; ca urmare în cadrul exerciţiilor de încălzire la fiecare şedinţă de antrenament se recomandă efectuarea unei singure serii de flexii ale trunchiului, din culcat - crunch-uri, de regulă situat între un număr de 50 - 150 repetări, în funcţie de condiţia fizică a executantului.

Succese depline!

  
Informaţii



Articole ProLife


Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri