Pagina principala  |    Forum  |    Despre Noi  |    Contact  |    MAGAZIN  |    PRODUSE LA PROMOTIE
ro en fr de hu it









<< Septembrie 2017 >>
  Lu. Ma. Mi. Jo. Vi. Sa. Du.
>  0  0  0  0 1 2 3
> 4 5 6 7 8 9 10
> 11 12 13 14 15 16 17
> 18 19 20 21 22 23 24
> 25 26 27 28 29 30  0


CUM SA CONTROLAM STRESUL
Stresul este un motor indispensabil care ne forţează uneori să anticipăm, să depăşim dificultăţile cu care ne întâlnim, să ne pregătească de acţiune. Dar, într-o foarte mare măsură şi în mod repetat, stresul epuizează progresiv organismul nostru. Pentru a contracara acţiunea stresului, nu există vreo reţetă miraculoasă, dar este posibil să identificăm cauzele şi să urmăm câteva sfaturi practice pentru a învăţa să înţelegem, să controlăm şi să ne ameliorăm modul de viaţă.

Ce este stresul ?

Stresul poate fi definit ca fiind o reacţie psihologică şi fiziologică a organismului în faţa unei situaţii, buna sau rea şi care solicită  adaptarea la ea. În această situaţie sunt secretaţi doi hormoni de către glandele suprarenale (situate chiar deasupra rinichilor), adrenalina şi cortizolul. Ridicarea nivelului lor în sânge este însoţită de accelerarea ritmului cardiac, de mărirea frecvenţei respiratorii şi de ridicarea presiunii arteriale. Când stimularea devine prea puternică, capacitatea de adaptare a organismului este depăşită. Acest fapt antrenează suferinţa şi poate deveni uneori patologic.

Cauzele stresului

Ele sunt multiple şi diverse şi îşi au originea în noi înşine şi în mediul exterior:
-    Stresul fizic se datorează zgomotului, durerii, frigului…
-    Stresul social este legat de mediul înconjurător urban, de situaţia familială dificilă
-    Stresul emoţional şi cel psihic survin în urma unei dispute, a unei veşti proaste, a fricii
-    Stresul profesional este favorizat de şomaj, responsabilităţi, surmenaj, conflicte relaţionale
-    Stresul legat de igiena vieţii (mese neregulate, lipsa somnului) este cel mai adesea sursa stresului cronic.

Simptomele stresului
Ele sunt, pe rand, fizice, emoţionale şi comportamentale şi variază în funcţie de individ.
-    Faza de alarmă: organismul se mobilizează pentru a face faţă agresiunii.
-    Faza de rezistenţă: atât cât durează agresiunea, organismul pune în funcţiune mecanismele de autoreglare pentru a sprijini acţiunea sa de apărare.
-    Faza de epuizare: forţele fizice, biologice, psihologice “abandonează” individual care nu mai poate face faţă.

Cum facem faţă stresului ?

Adoptaţi o bună igienă a vieţii !
-    Optaţi pentru o alimentaţie echilibrată şi alegeţi alimentele bogate în magneziu (cereale, ouă, ciocolată, legume verzi, fructe uscate, peşte) şi în vitaminele din grupa B (pâine integrală, leguminoase, carne de pasăre)
-    Evitaţi consumul de: alcool, tutun, cafea
-    Practicaţi o avtivitate fizică relaxantă: mersul în aer liber sau pe bicicletă, yoga, …
-    Încercaţi să aveţi un somn regulat
-    Găsiţi substitut pentru a elimina stresul cotidian: plimbările, sportul, un confident…

Faceţi alegeri rezonabile
Nu ne poate reuşi totul. Fixaţi-vă obiective (familiale, sociale sau profesionale) rezonabile, compatibile cu personalitatea şi cu aptitudinile dumneavoastră.

Relaxaţi-vă
O persoană stresată prezintă o hipertonie. Faceţi pauze pentru a vă amuza sau chiar a contempla ceva frumos, în fine…pentru ceva care vă poate detensiona.

Respiraţi profund
Când angoasa se accentuează, controlaţi respiraţia inspirând lent pe nas, umflând pieptul, apoi expiraţi la fel de lent. Efectuaţi această operaţie de aproximativ 10 ori pe zi.

Acţionaţi de la primele simptome
Consultaţi farmacistul,  medical sau nutriţionistul  dumneavoastră. Ei vor şti să vă sfătuiască şi să vă prescrie medicamentele adaptate.
  
Informaţii


Articole ProLife


Linkuri

Utilitatea articolului
Acest articol a fost notat de vizitatori cu nota medie .


Scrie un comentariu
Nu aveti posibilitatea de a adauga comentarii! Vă mulţumim









Ultimele link-uri adăugate
shopmania.ro
Piscine Ecologice
Revista LYL
Suplimente Nutritive
Nutrex Research
Muscle Asylum Project
Syntrax Innovations
Anabolic Xtreme
www.gasparinutrition.com
www.maxfitmag.com

ISO 9001
ISO 9001

ProNutrition VitaLife Nature's Best MadMax Nutrend USA Natural Max Performance BSN MuscleTech Jasper Syntrax Gaspari Nutrition
 
promovat si listat in directoarele web
  Medicina Director Web - unLink.ro - Adauga si site-ul tau Smartbuy.ro - preturi si comparatii Addsite:: Magazine online - Sport TRAFIC TRIPUL - Directo Web Promovare Web ClickLink.ro Director Web Romanian Top66 jocuri Director Web Romania Acid Links - director web Adauga site in top online sanatate familie intretinere Cazare Predeal Adevarate.Net Poliamida Director Web AdSmarty Web Design Desene de colorat Bloogle Director Web ClickLink.ro Director web romania dotro.cn Promovat de Red-Web Dot Romania Director Web dYr.ro Reviste eLinks.ro Cel mai cuprinzator director romanesc Fier forjat Informatii in timp real www.realtimeinfo.ro Director web Director Web SEODIR SEO Romania Pagina indexata de motorul de cautare Romanesc  indexsite Director Web Inscrie.com Medicamente LinkPlus Siteuri